Bienestar y ergonomía en el trabajo

Algunos tips para reorganizar tu lugar de trabajo o tu forma de organizar tu jornada laboral:

• Procura de poder mirar hacia un lugar que de al exterior. Es decir poder mirar hacia un parque, jardín, o a la calle.
• Sino tienes un lugar hacia el exterior para mirar ponte una planta, o un ramo de flores, para que la naturaleza este presente.
• Usa la luz natural y sinó luz de bajo consumo color amarilla o cálida.
• Procura que los colores de tu lugar de trabajo sean claros, suaves y cálidos.
• Desde tu puesto de trabajo, la puerta de entrada que esté visible.
• Mantén los elementos de tu escrito ordenados y con la menor cantidad de elementos posibles. Sólo ten los que vas a usar.
• Ten en tu computadora un descanso de pantalla.
• Si en tu lugar de trabajo hay calefacción o aire acondicionado, es conveniente dejar una pequeña abertura de la ventana o puerta, para que circule el aire.
• Cuando te vayas deja alguna ventana abierta para que se renueve el aire.
• Cuando salgas, aunque sea por unas horas, apaga tu computadora. Le darás descanso a ella y ahorrarás energía.
• Si tienes reuniones, date un espacio, entre una y otra, de 20 minutos.
• Si puedes ten una música suave en cuanto al ritmo y al volumen.
• Haz una cosa cada vez: Es decir si estas contestando mails, no hables por teléfono y viceversa.
• Si puedes ten sólo un teléfono prendido: el de línea o el celular, y sino es posible no dejes una conversación telefónica por atender el otro teléfono; cuando concluyas una devuelves la otra.
• Tómate un tiempo para salir a almorzar.

Si estás mucho tiempo sentado...

El estrés en nuestro lugar de trabajo también se acentúa si estamos mucho tiempo sentados y especialmente si es frente a la computadora.

Nuestro cuerpo trata de compensar el estrés y la postura y así algunas de las cosas que suceden es que se fuerza la vista, genere tensión en la musculatura del cuello provocando dolores de cabeza, contracturas musculares, tortícolis, adormecimiento de las manos, dolor en las muñecas, ojos irritados, etc.

Los siguientes tips o consejos son útiles, pues, cuando el estrés en el lugar de trabajo viene provocado por el hecho de pasar mucho tiempo sentado o frente a un computador:

• Que tu silla tenga respaldo.
• Si es posible que tu silla sea de madera.
• Que el respaldo te sostenga principalmente la zona baja de la columna (zona lumbar)
• Tu escritorio debe estar a unos 20 cm. aproximadamente de tus muslos.
• Mantente apoyado, sentado sobre tus isquiones (huesos que se encuentran en la pelvis)
• Que entre tus piernas y tus caderas haya un ángulo de 90°.
• Mantén tus piernas descruzadas la mayor parte del tiempo.
• Que tus pies apoyen en su totalidad en el piso.
• Mantén la cabeza alineada con la columna.
• Aproximadamente cada media haz algún estiramiento y cambia de posición.