El control correcto de la respiración es una de las técnicas más sencillas para hacer frente a la ansiedad y el estrés. Mantener unos hábitos correctos de respiración es fundamental para que el cerebro reciba suficiente oxígeno. El ritmo de vida actual favorece que la respiración sea incompleta sin aprovechar la capacidad total de los pulmones.
Respirar correctamente es una fuente de salud, que fortalece el cuerpo y la mente favoreciendo la circulación. Los ejercicios de respiración mejorarán el funcionamiento de los sistemas respiratorio y circulatorio.
Los efectos de los ejercicios de respiración sobre el organismo son inmediatos, conduciendo a una relajación total. Todo el metabolismo se beneficia de estos ejercicios de respiración que son naturales y fáciles de aprender.
¿Qué es la respiración completa?
En la respiración todo el cuerpo participa y todos los músculos, pero el diafragma, el músculo que separa el tórax del abdomen, es el más importante en la respiración oxigenando todo el cuerpo.
Hay tres formas de respiración: abdominal, clavicular y costal. La respiración completa integra las tres en una.
La respiración abdominal es la más común, está centrada en el abdomen.
Inspiración. Tomamos aire profundamente y el diafragma desciende. El abdomen se hincha.
Espiración. Soltamos el aire y el diafragma asciende a la vez que el estomago desciende.
Si no curre así la respiración es deficiente.
Colocar las manos sobre el diafragma durante la respiración permitirá seguir todo el proceso respiratorio. Esta es la respiración "natural" y completa.
Aprender ejercicios de respiración es algo sencillo y los resultados son inmediatos. Combinar respiración y relajación requiere una preparación en el tiempo pero con un resultado seguro.
Ejercicios de respiración abdominal
La entrada de aire debe ser suave al comienzo de los ejercicios de relajación y, el punto de concentración siempre debe estar en el abdomen.
- Acostado: si la oxigenación es insuficiente, se apoyan las plantas de los pies y se levantan ligeramente las rodillas, esta posición puede favorecer una respiración más profunda.
- Sentado: manteniendo la concentración en el abdomen, colocar la columna recta como si de la cabeza tirase un hilo hacia arriba, pero sin levantar el mentón.
- Parado: (de pié), es muy probable que llegue poco aire al abdomen, entonces manteniendo la concentración en el abdomen, se adelanta levemente la pelvis.
Estos ejercicios de respiración se pueden practicar en diferentes posturas:
Los expertos en yoga aconsejan mantener la espiración de aire, el doble de tiempo empleado en la inspiración.
Realizando estos ejercicios de respiración durante media hora, cinco o seis veces al día, en poco tiempo, pasará a ser una respiración natural para el cuerpo.
Con los ejercicios de respiración completa y suave, todos los órganos internos reciben el oxígeno necesario y, con la mente también mejor oxigenada se consigue la relajación de todo el cuerpo.
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