El zazen o meditación zen es una técnica de relajación propia del budismo, donde la postura, la respiración y el estado psíquico están coordinadas para conseguir serenidad y paz interior.
Al igual que el ejercicio físico cumple un rol muy importante para el bienestar de la persona, la mente también precisa adiestramiento para obtener su propio equilibrio.
El zazen es una práctica de entrenamiento de la mente por medio del cuerpo y de la respiración, que desea aprender a cómo enfocar la atención y la observación total para que de esta forma pueda aplicarlas en la meditación y además en la vida cotidiana.
El principio básico de la meditación zen, es concentrarse y no pensar en nada, que los pensamientos circulen y tratar de no retenerlos para hallar la serenidad y eludir el sufrimiento.
La persona debe concentrarse en el presente, la práctica habitual del zazen brinda a las personas muchos beneficios como: favorecer la postura, porque conlleva a mantener recta la columna vertebral, aumenta la capacidad respiratoria y la oxigenación, ofrece una mejoría del tono muscular de las piernas, alivio e intuición y un despertar natural de la parte creativa del cuerpo.
Paso a paso:
Para meditar al estilo zen se precisa de un ambiente tranquilo con una temperatura adecuada y la misma puede desarrollarse en cualquier momento del día siguiendo los siguientes pasos:
En posición de sentada sobre un cojín redondo con las piernas cruzadas, la espalada recta, la nuca bien estirada y el dorso de la mano izquierda sobre la palma de la derecha con los dedos pulgares apenas tocándose, situados en el bajo vientre, meditar durante media hora.
Hacer una caminata, manteniendo la misma concentración, por siete u ocho minutos para relajar los músculos y activar la circulación.
Volver a la posición de inicio, de sentado y meditar otra vez durante treinta minutos.
La meditación puede terminar con la recitación de un “sutra”, que posibilitará recobrar el estado habitual del cuerpo luego de una hora de estar sentado de una forma no convencional y sin hablar.
| Práctica de Zazen en Chile |
 | DOJO DOKAN Dirije: Roshi Bustamante. Encargado: Pedro Dimiter Ubicación: CHILE - Santiago: Matta Oriente 525, Metro Irarrázabal. Desde Irarrázabal, doblar en Lo Encalada, y doblar a la izquierda en Mata Oriente. Horario Zazen: Miércoles de 07:00 a 08:30 hrs (2 Zazenes y 1 Kinhin). Favor llegar 10 minutos antes, y entrar silenciosamente por ambos portones. E-Mail (Pedro Dimiter): pedrodimiter@yahoo.es |
 | ZENDO MATSURIN Dirije: Roshi Bustamante. Encargado: Mokudo Ubicación: CHILE - Santiago: Presidente Ovalle 6525, La Reina, Santiago. Horario Zazen: Martes, Jueves y Viernes a las 7 am. Martes a las 19:30 hrs. Para todo horario, favor llegar 15 minutos antes. Horario Taichi: Martes y Viernes a las 8:30 am. Lunes y Jueves a las 20:00 hrs. Teléfono: +56-9-92380056 E-mail: jarraup@hotmail.com |
 | ZENDO DAIDOBudismo Mahayana, Zen, Soto Zen. Dirije: Roshi Bustamante. Encargado: Monje Zen Ryu Sui Ubicación: CHILE - Santiago: Joaquin Godoy 135, La Reina, Metro Plaza Egaña. (Metro: bajarse y caminar por Larraín, luego doblar a la izquierda en la 2da cuadra). Horario Zazen: Martes y Jueves, de 19:15 a 21 hrs (2 Zazenes y 1 Kinhin). Horario Karate: Lunes, Miércoles y Viernes de 19:15 a 20:45 hrs. Tanto para Zazen como para Karate, favor llegar 10 minutos antes. Teléfono: Arturo +56-9-98299538. E-Mail: daidokai@gmail.com |
 | RED DE INDRA Dirije: Roshi Bustamante. Encargado: Sergio Fritz. Ubicación: CHILE - Santiago: Huerfanos 1160, Of. 903. Horarios: Lunes, Martes y Jueves, a las 13:30 hrs. Teléfono: (56-2) 6981902 (Hablar con Sergio) E-mail: fritzzen@yahoo.com Web: laredeindra.blogspot.com |
| ZENDO ICO Budismo Mahayana, Zen, Soto Zen. Dirije: Roshi Bustamante. Encargado Martes y Jueves: Sebastián Gajardo. Encargado Sábado: RyuRin. Ubicación: CHILE - Santiago: Thayer Ojeda 390, Metro Toblaba, Providencia. Horario Zazen: Martes y Jueves de 7 a 8 am. Sábado a las 12:00 hrs. Favor llegar 15 minutos antes. |
 | ZENDO EL CAMINO (QUILPUE) Dirije: Roshi Bustamante. Encargado: Mokunin Ubicación: Calle Almirante Grau 3030 (interior cooperativa Teniente Serrano), camino lo Orozco. Teléfonos: 0-97396617 (Daniel Torrealba), 908983 (Gerardo). E-mail: zendoelcamino@gmail.com Web: zendoelcamino.googlepages.com |
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